Частые стрессы, от которых страдает современный человек, причина не только нарастающей нервозности. Взвинченность держит в постоянном напряжении мышцы рук и ног. А это дополнительная нагрузка для сердца, которому приходится преодолевать мышечное сопротивление. "Зажатые" сосуды хуже справляются с доставкой тканям питательных веществ и удалением углекислоты и других продуктов обмена. Ко всему прочему, они утрачивают свою эластичность точно так же, как при атеросклерозе.
По словам врача высшей категории, завотдела реабилитации Украинского центра спортивной медицины МОЗ Украины Владимира Ничипорука, научить расслабляться свои мышцы можно с помощью лечебной физкультуры. Для этого рекомендуются упражнения для грудной клетки и на общую релаксацию конечностей и туловища. Этот же комплекс (его можно смело включить в утреннюю гимнастику) помогает улучшить осанку.
Выполнять упражнения рекомендуется с максимальной амплитудой движений в конечностях и в позвоночнике, с 2-3 повторами каждое. Вначале как бы детализируя – шейный, грудной и поясничный отделы, – а потом объединяя. Делать гимнастику нужно в медленном темпе, желательно в сочетании с дыхательными упражнениями.
Упражнение №1: для рук и шеи
Исходное положение:
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Мышцы шейно-плечевого пояса напряжены
Выполняем упражнение:
Энергично работаем кистями рук, сжимая и разжимая кулаки (чем дольше, тем лучше)
Упражнение №2: для грудного отдела
Исходное положение:
Лежа не спине, ноги вместе, руки вдоль туловища
Выполняем упражнение:
Не отрывая голову и тазобедренную часть от коврика, максимально выпячиваем грудь вперед
Упражнение №3: для поясничного отдела
Исходное положение:
Тоже что и в упражнении №2
Выполняем упражнение:
Не отрывая рук от коврика, поочердно дотягиваемся до правого и левого колена. Основная нагрузка ложится на поясничный отдел
По материалам www.pk.kiev.ua .
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии