7 способов справиться с тревогой

Если нормальная тревога переросла в хроническую, то она автоматически становится лейтмотивом вашей жизни. И не исчезает, даже когда уходит прочь стрессовая ситуация, заставившая начать волноваться. Хроническая тревога вредна тем, что она попросту мешает человеку жить. Страдает эмоциональная сторона, мало что в жизни приносит радость, постепенно начинают разрушаться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми.

Тревожный человек зачастую не в состоянии быть дисциплинированным, опрятным, начинает дело и не завершает его к намеченному сроку. Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок, обедов с коллегами. Ощущение тревоги всегда ходит в паре с комплексом неполноценности. Тревожность нормальная — это свойство человека расстроенно реагировать на чью-то критику, пугаться тех или иных, пока еще не свершившихся событий. Если в этом не застревать, то такое поведение свойственно почти всем людям. Но если такие реакции случаются часто, то стоит поработать над ними, чтобы изменить некоторые свои взгляды. И если для устранения хронической тревожности, кроме самостоятельной работы над собой, потребуется помощь психотерапевта и даже применение препаратов, то обычная тревожность поддается самостоятельной корректировке. Нужно научиться управлять собой — это главный девиз.

А основных "ключей" для снятия тревоги семь.

1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, — делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того — нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться ее. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.

2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие — для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.

3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте опасливые, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.

4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую "мелочь", как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов тревожиться всерьез крайне мало.

5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и — вперед!

6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже — от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов — внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.

7. Если у вас есть друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.

Кстати

ПО ДАННЫМ исследований, проведенных в США, почти половина работающих американцев чувствуют постоянный стресс и тревогу. Около четверти, чтобы справиться со стрессом, нервозностью, бессонницей и т.д., принимали лекарства. Несмотря на это, всего у 9% работающих американцев было официально диагностировано тревожное расстройство. В США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим недугом.

Это интересно

КОГДА человек находится в состоянии тревоги, то дыхание его часто бывает поверхностным, отчего в организме наблюдается нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. И тогда от тревоги недалеко до депрессии. Справиться с нарушением дыхания поможет специальное упражнение.

Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше. В этот момент сознание переключается на то, чтобы не упустить момент вдоха, неосознанно нависает угроза жизни. Проблемы в момент уходят на задний план. Это мгновение — ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого во время выдоха полностью расслабьте мышцы, а при вдохе чуть отклонитесь назад. Во время последующего же выдоха нагнитесь вперед, выдыхая воздух медленно, плавными порциями.

По материалам www.aif.ru .