1. Заблуждение: чтобы пресс стал очень накачанным, вы должны качать его каждый день.
Опровержение: мышцы пресса нуждаются в отдыхе и восстановлении: только в течение отдыха мышцы растут. "Чтобы иметь плоский, подтянутый живот, достаточно интенсивно заниматься от трёх до пяти дней в неделю", – говорит Катай Каехлер, тренер и автор книги «Разминки со знаменитостями от Катай Каехлер».
Опровержение: мышцы пресса нуждаются в отдыхе и восстановлении: только в течение отдыха мышцы растут. "Чтобы иметь плоский, подтянутый живот, достаточно интенсивно заниматься от трёх до пяти дней в неделю", – говорит Катай Каехлер, тренер и автор книги «Разминки со знаменитостями от Катай Каехлер».
2. Заблуждение: хорошая тренировка занимает полчаса
Опровержение: "Если вам требуется много времени на тренировку, то это значит, что вы делаете что-то неправильно", – говорит Каехлер. "Я занималась с Дженнифер Энистон по три дня в неделю, и у нас занятие занимало не больше пяти минут каждый раз". Работайте над своей фигурой, акцентируя внимание на качестве, а не количестве упражнений.
3. Заблуждение: очень медленные поднятия более эффективны
Опровержение: от того, что вы будете делать каждый элемент упражнения очень медленно, более накачанным ваш пресс не станет. Гораздо эффективнее делать упражнения в темпе. Может быть, сначала вам будет трудно заниматься в темпе, но после вы привыкнете.
4. Заблуждение: наилучшее время, чтобы качать пресс – конец тренировки
Опровержение: "Это не имеет никакого значения, когда вы обучаете качать мышцы пресса, имеет значение, то, как вы это делаете", – говорит физиотерапевт Гильберт Виллетт, М.с., профессор University of Nebraska Medical Center. Таким образом, пресс можно качать в любое время вашей тренировки. "Но если вы качаете пресс в самом начале тренировки, убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы. Плохо разогревшись, вы можете потянуть мышцы или даже получить повреждения".
5. Заблуждение: вы не можете добиться "кубиков" пресса, выполняя упражнения по системе пилатес
Опровержение: "Пилатес работает над центральными мышцами пресса, поэтому если Вы занимаетесь регулярно и при этом следите за диетой, у вас будут «кубики» пресса", – говорит Кимберли Лионс, личный тренер в Лос-Анджелесе. Но не у всех, кто занимается пилатесом, будут "кубики". "Это имеет непосредственное отношение к вашим генам, вашему телосложению и пропорциям".
6. Заблуждение: мышцы будут более накачанными, если вы будете заниматься на специальном тренажере
Опровержение: вам не нужен тренажер, чтобы иметь плоский и сексуальный живот, хотя некоторые спортсмены действительно их используют.
"Многие тренажёры не приспособлены для женщин", – говорит Лион. "Если тренажер не предназначен для вас, то, занимаясь на нём, вы можете только навредить вашему телу". Ее совет: тренируйтесь на полу – это дешево, эффективно и доступно.
"Многие тренажёры не приспособлены для женщин", – говорит Лион. "Если тренажер не предназначен для вас, то, занимаясь на нём, вы можете только навредить вашему телу". Ее совет: тренируйтесь на полу – это дешево, эффективно и доступно.
Советы, которые помогут вам быстрее достичь результата
Преподаватели и тренера раскрывают тайны:
• Работайте на четыре счёта: четыре вверх, чтобы наклониться, и четыре вниз, чтобы возвратиться в исходное положение.
• В самый напряженный момент упражнения задержитесь на 10 секунд.
• Делайте чёткие движения. Должны работать только мышцы пресса, другие мышцы не должны напрягаться.
• Следите за осанкой
Если у вас будет хорошая осанка, то и живот будет смотреться более плоским. Поэтому качайте мышцы спины. Лягте на пол вниз лицом, руки за головой. За счёт мышц спины тяните голову и ноги вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
По материалам myCharm
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі