Следует также отметить, что полноценный белковый завтрак просто необходим, если вы хотите иметь здоровые волосы, да и не только волосы. Дело в том, что в утреннее время энергетический уровень волосяных фолликул самый низкий, им необходима подпитка.
Кроме свежих овощей и фруктов, полезны для ваших волос такие продукты:
Говядина. Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо минимум дважды в неделю. В говядине содержатся белок, витамины группы В, железо, цинк. Минимальная рекомендуемая порция: 100 г, 175 ккал.
Яйца и яичные белки. Если вы вегетарианец/ка, то говядину можно заменить яйцами. Минимальная рекомендуемая порция: 1 крупное яйцо, 84 ккал.
Коричневый рис – идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон. Минимальная рекомендуемая порция сухого риса составляет 30 г, 179 ккал.
Творог. Нежирный творог – хороший источник белков и кальция. Отличный завтрак, если нет времени готовить. Минимальная рекомендуемая порция: 60 г однопроцентного творога, 72 ккал.
Свинина. Не смотря на то, что данный продукт не очень способствует снижению веса, его рекомендуют употреблять как дополнительный источник витамина В, цинка и протеина. Минимальная рекомендуемая порция: 100 г запеченной свинины, 576 ккал.
Красная рыба (лосось, семга). Употребляя ее, вы получаете витамин В12, цинк и высококачественный белок. Минимальная рекомендуемая порция лосося: свежее филе 100 г, 180 ккал.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі