Отпуск на даче

Наиболее распространённым видом летнего отдыха по-прежнему остаётся отдых на даче, садовом участке. Тяга людей к земле неистребима. Дача – это то место, где можно отдохнуть, позагорать, покушать свежих ягод, овощей. Отдых на даче дает возможность “поймать двух зайцев”: отдохнуть от городской суеты и деньги сэкономить.

А чтобы отдых на даче стал еще и полезным для здоровья, надо научиться правильно отдыхать. Сделать это совсем не сложно, главное – захотеть.

Чаще всего, находясь на даче, мы привыкли работать – пропалывать грядки, обрабатывать ягодные кустарники, заниматься поливом. Все эти виды сельскохозяйственных работ можно рассматривать как разновидность активного отдыха, который намного полезнее, чем пассивный. Но тут очень важно знать меру.

По данным научных исследований, пассивный отдых возможен лишь в первые 2–3 дня вашего отпуска. В дальнейшем на фоне пассивного отдыха может развиться вегетососудистая дистония, связанная с излишней расслабленностью организма, детренированностью мышц, легких, разрегулированием нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, переселяясь во время отпуска на дачу, не стоит настраиваться на полное безделье.

В то же время ни в коем случае нельзя впадать и в другую крайность, работая на дачном участке до изнеможения, без передышки. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься на даче физическим трудом не более 1–2 часов.

Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение хронического заболевания, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Например, тем, кто страдает гипертонической болезнью, следует учесть, что наибольшее количество гипертонических кризов происходит с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. Поэтому режим своей работы в саду они должны согласовывать с этими опасными часами.

Из сельскохозяйственных работ отдавайте предпочтение тем, которые не требуют слишком больших усилий или перенапряжения. Хороший оздоровительный эффект на организм оказывает косьба. Совершаемые во время косьбы ритмичные маховые движения не только укрепляют мышцы, но и способствуют расширению кровеносных сосудов, имеющих склонность к частым спазмам. В результате улучшается снабжение внутренних органов и тканей кислородом, исчезают головные, сердечные и другие боли, повышается общий жизненный тонус.

Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. При этом вы совершенно бесплатно будете принимать такие курортные процедуры, как аэротерапия (воздушные ванны) и гелиотерапия (солнечные ванны). Правда, с последней процедурой будьте осторожны. Помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике или плавках, вы можете получить солнечные ожоги.

Чтобы этого избежать, приучайте свою кожу к воздействию солнечных лучей постепенно. Вначале принимайте солнечные ванны, засучив рукава, затем – закатав штанины, потом – оставшись в майке и шортах, и лишь через несколько дней можно перейти от частичных солнечных ванн к полным. Но и в этом случае не стоит рисковать.

Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15–20 минут. Постепенно увеличивая сеансы гелиотерапии, можно довести их в течение 7–10 дней до 30–40 минут. Более продолжительный загар вреден для здоровья. В остальное время желательно находиться не под прямыми, а под рассеянными солнечными лучами: под кроной деревьев, в тени, под зонтом или самодельным пологом из сложенной в несколько слоев марли или тонкой ткани. Наиболее оптимальное время приема солнечных ванн – до 10 часов утра и после 4 часов дня. Загорать желательно не лежа, а в движении: во время прогулки, спортивных игр, гребли.

Не ограничивайте активный отдых на даче только работой в саду. Поиграйте в подвижные игры: волейбол, футбол, бадминтон, теннис. Не следует забывать и о таких способах отпускного времяпрепровождения, как плавание, бег, езда на велосипеде, туризм.

По материалам www.itartass.ur.ru, www.aif.ru.